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春季养生睡前的穴位按摩

发表日期:2019-02-13 | 来源 :pk10信誉群 | 点击数: 次 收听:
 

春季养生,睡前穴位按摩成就健康体魄。摩腹改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,还可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积。如果日常能加强这些部位的保健,那将有利强健体魄,祛病延年。

春季养生睡前的穴位按摩

春季养生睡前的穴位按摩(东方IC供图)

春季养生,睡前穴位按摩成就健康体魄。中医认为,人体的背、脊、腋和腹4个部位乃是非常重要的保健区。如果日常能加强这些部位的保健,那将有利强健体魄,祛病延年。

1、揉背

首先取仰卧位,按揉斜方肌和提肩胛肌,再坐起来,用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉,然后从上到下,由轻到重拍打后背部,以背部肌肉为重点,共3个循环。最后推背,俯卧于床上,上肢放松,协助者立于床边,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。

2、捏脊

俯于床上,背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状,食指半屈,沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,由下而上连续捏拿4-6遍。

3、触腋

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,睡前可轻触腋窝,轻挠腋窝部,可刺激此处的神经、血管。

4、摩腹

睡前平卧,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。

TIPS:按摩手法强度不能过重,要轻重适度。每次捏脊时间不宜太长,以3—5分钟为宜,开始做时手法宜轻巧,以后逐渐加重,要捏捻,不可拧转。捻动推进时,要直线向前,不可歪斜。另外,生活中要注意保养,不超负荷劳累,注意保暖不受凉,保持平和乐观的心态。

以上四法各有作用:

通过揉背,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节,提高机体免疫功能。

触腋可以加速神经体液循环。

摩腹改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,还可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积。

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